LDL-zły cholesterol

Zła dieta i brak ruchu przyczyniają się do odkładania LDL-złego cholesterolu. Na tę przypadłość zaczynają skarżyć się osoby już po trzydziestym roku życia.

Zdarza się, że w trakcie rutynowych badań nasze wyniki wskażą zbyt wysoki poziom tzw. złego cholesterolu (LDL). Winić za to możemy tylko swój niezdrowy styl życia. Osoby ze zbyt wysokim cholesterolem, który prowadzić może do wielu groźnych chorób, zazwyczaj nie mogą pochwalić się zdrową dietą. Nie wystarczy nie chodzić do fast foodów. Tłuszcze znajdują się również w mięsach, chipsach czy słodyczach. Aby móc powiedzieć „Odżywiam się zdrowo” należy codziennie spożywać 5 porcji warzyw i owoców, na czerwone mięso pozwalać sobie raz w tygodniu. Należałoby też zrezygnować z białego pieczywa i białego cukru oraz gazowanych napojów. Niewiele osób wie o tym, ale również kawa przyczynia się do odkładania w ciele złego cholesterolu. Osoby ze złymi wynikami badań powinny ograniczyć się tylko do kawy rozpuszczalnej lub przesączonej przez filtr papierowy, pitej w małych ilościach. Zalecane jest również wypijanie dwóch litrów wody dziennie. Stałe przestrzeganie takich zaleceń pozwala zredukować ilość odkładania się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Znaczną poprawę zdrowia przyniesie również regularne uprawianie sportu. Pół godziny biegu trzy razy w tygodniu, jazda rowerem do pracy, weekendowe wizyty na siłowni powinny stać się rutyną.

Do obniżenia cholesterolu w krwi przyczyni się również włączenie do codziennej diety kwasów omega 3 oraz błonnika. Unikaj w swojej diecie izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Możesz znaleźć je głównie w niskiej jakości margarynach. Związek ten znacznie przyczynia się do odkładania LDL. Chcąc zmniejszyć ilość złego cholesterolu, powinieneś również znacznie ograniczyć spożycie jajek (żółtek) i majonezu. Może to być kłopotliwe w okolicach Świąt Wielkanocny, ale z pewnością zaprocentuje! Zły cholesterol powinien obniżyć się również, jeśli zaczniesz stosować odpowiednie zioła. Sprawdź, jak zadziała na  ciebie karczoch i ostropest plamisty. Obie te rośliny przyczyniają się do poprawy funkcjonowania wątroby, co bezpośrednio wpływa na wysokość LDL.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *