Wielu z nas skarży się na nieprzespane noce, przerywany sen czy trudności z zasypaniem. Część osób, gdy tylko pojawiają się problemy ze snem, sięga po tabletkę nasenną. A przecież to ostateczność, po którą powinny sięgać tylko osoby z poważnymi zaburzeniami snu. Jak więc zapewnić sobie zdrowy, spokojny sen, który pozwoli naszemu organizmowi w pełni się zregenerować?
Po pierwsze najpóźniej godzinę przed położeniem się spać przestań używać urządzeń, które absorbują uwagę. Chodzi tu o telefon, telewizor, komputer. Korzystanie z nich na krótko przed spaniem prowadzić może do trudności z zasypaniem. To dlatego, że korzystając z nich, dostarczasz organizmowi bodźców, które go pobudzają. Leżąc w łóżku na krótko przed snem, oddaj się czytaniu przy małej lampce lub relaksacji przy spokojnej muzyce. Pozwoli to na wyciszenie i ułatwi zaśnięcie. Nie jedz przed snem Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć trudności z zaśnięciem, udaj się wieczorem na trening, basen czy dłuższy spacer. Wpłynie to na Ciebie relaksacyjnie i sprawi, że się zmęczysz. |
Jak zapewnić sobie zdrowy sen?
