Dieta kuloodporna

Jednym z rozwiązań, jakie proponuje na swoim blogu biohacker David Ashey, jest zastosowanie nie tylko kuloodpornej kawy, ale również kuloodpornej diety. Człowiek ten od niemal 15 lat poszukuje najlepszych rozwiązań, które udoskonaliłyby jego ciało i umysł. To on jest pomysłodawcą bulletproof coffie, czyli kawy połączonej z odpowiednimi tłuszczami. Bulletproof coffie to wysokiej jakości kawa połączona z masłem klarowanym i nierafinowanym olejem kokosowym. Przyrządzona w blenderze osiąga odpowiednią konsystencję. Zawarte w niej terpeny w połączeniu z tłuszczem łatwiej docierają do komórek. Pomagają w prosty sposób obudzić się i podtrzymać koncentrację, ale nie tylko. To także dokonały sposób, aby powstrzymać łaknienie. Po wypiciu kuloodpornej kawy zachce nam się jeść dopiero około południa. Do tego czasu bez problemu możemy pracować  czy uczyć się, niektórzy swobodnie robią również trening. Dieta kuloodporna wyznacza i ogranicza czas spożywania posiłku i dzieli je na trzy grupy. Jednak nie stara się ograniczać jedzenia. Możemy jeść nawet wraz z wypijaną filiżanką kawy. Jednak ważne jest aby unikać niektórych produktów. David Ashley podzielił je na trzy grupy: zielone, żółte i czerwone. Znajdujące się w poszczególnych działach produkty są w zupełności dozwolone, umiarkowanie dozwolone lub raczej niedozwolone. To właśnie dzięki takiej różnorodności i dowolności dieta jest łatwa do przeprowadzenia.

Jak zapewnić sobie zdrowy sen?

Wielu z nas skarży się na nieprzespane noce, przerywany sen czy trudności z zasypaniem. Część osób, gdy tylko pojawiają się problemy ze snem, sięga po tabletkę nasenną. A przecież to ostateczność, po którą powinny sięgać tylko osoby z poważnymi zaburzeniami snu. Jak więc zapewnić sobie zdrowy, spokojny sen, który pozwoli naszemu organizmowi w pełni się zregenerować?

Po pierwsze najpóźniej godzinę przed położeniem się spać przestań używać urządzeń, które absorbują uwagę. Chodzi tu o telefon, telewizor, komputer. Korzystanie z nich na krótko przed spaniem prowadzić może do trudności z zasypaniem. To dlatego, że korzystając z nich, dostarczasz organizmowi bodźców, które  go pobudzają. Leżąc w łóżku na krótko przed snem, oddaj się czytaniu przy małej lampce lub relaksacji przy spokojnej muzyce. Pozwoli to na wyciszenie i ułatwi zaśnięcie.

Nie jedz przed snem
Po drugie – zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz przed snem. Ostatni posiłek powinien odbyć się na dwie-trzy godziny przed pójściem spać. Dzięki temu organizm zdąży spalić to, co zjadł. Ważne, aby kolacja nie była zbyt ciężka, o tej porze najlepiej jeść warzywa. Ostatnią kawę wypij nie później niż o 18. Później jej działanie będzie przez Ciebie mniej odczuwane, ale wpływ kofeiny na zasypanie może być odczuwalny. Podobnie picie herbaty czarnej, zielonej czy yerba mate może utrudniać zaśnięcie lub powodować budzenie się.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć trudności z zaśnięciem, udaj się wieczorem na trening, basen czy dłuższy spacer. Wpłynie to na Ciebie relaksacyjnie i sprawi, że się zmęczysz.
Nie bez znaczenia jest również miejsce, w którym śpimy. Bardzo ważna jest poduszka, na której trzymamy głowę. Żle dobrana może powodować dyskomfort w nocy i przebudzanie się. Pościel powinna być wykonana z naturalnych materiałów, tak aby śpiąca pod nią osoba nie pociła się, a jej skóra miała dostęp do powietrza. Kilka minut przed snem postaraj się wywietrzyć sypialnie. To również wpłynie to korzystnie na jakość Twojego snu. Jeśli sen nie przychodzi w ciągu 15 minut, postaraj się nie leżeć w łóżku, tylko posiedzieć przy delikatnym świetle.

LDL-zły cholesterol

Zła dieta i brak ruchu przyczyniają się do odkładania LDL-złego cholesterolu. Na tę przypadłość zaczynają skarżyć się osoby już po trzydziestym roku życia.

Zdarza się, że w trakcie rutynowych badań nasze wyniki wskażą zbyt wysoki poziom tzw. złego cholesterolu (LDL). Winić za to możemy tylko swój niezdrowy styl życia. Osoby ze zbyt wysokim cholesterolem, który prowadzić może do wielu groźnych chorób, zazwyczaj nie mogą pochwalić się zdrową dietą. Nie wystarczy nie chodzić do fast foodów. Tłuszcze znajdują się również w mięsach, chipsach czy słodyczach. Aby móc powiedzieć „Odżywiam się zdrowo” należy codziennie spożywać 5 porcji warzyw i owoców, na czerwone mięso pozwalać sobie raz w tygodniu. Należałoby też zrezygnować z białego pieczywa i białego cukru oraz gazowanych napojów. Niewiele osób wie o tym, ale również kawa przyczynia się do odkładania w ciele złego cholesterolu. Osoby ze złymi wynikami badań powinny ograniczyć się tylko do kawy rozpuszczalnej lub przesączonej przez filtr papierowy, pitej w małych ilościach. Zalecane jest również wypijanie dwóch litrów wody dziennie. Stałe przestrzeganie takich zaleceń pozwala zredukować ilość odkładania się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Znaczną poprawę zdrowia przyniesie również regularne uprawianie sportu. Pół godziny biegu trzy razy w tygodniu, jazda rowerem do pracy, weekendowe wizyty na siłowni powinny stać się rutyną.

Do obniżenia cholesterolu w krwi przyczyni się również włączenie do codziennej diety kwasów omega 3 oraz błonnika. Unikaj w swojej diecie izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Możesz znaleźć je głównie w niskiej jakości margarynach. Związek ten znacznie przyczynia się do odkładania LDL. Chcąc zmniejszyć ilość złego cholesterolu, powinieneś również znacznie ograniczyć spożycie jajek (żółtek) i majonezu. Może to być kłopotliwe w okolicach Świąt Wielkanocny, ale z pewnością zaprocentuje! Zły cholesterol powinien obniżyć się również, jeśli zaczniesz stosować odpowiednie zioła. Sprawdź, jak zadziała na  ciebie karczoch i ostropest plamisty. Obie te rośliny przyczyniają się do poprawy funkcjonowania wątroby, co bezpośrednio wpływa na wysokość LDL.

Protezy i ich rodzaje

Wszędzie trąbi się, że należy dbać o zęby, ale kto z nas robi to zawsze idealnie? Nawet jeżeli przykładamy się do dbałości o nasze zęby, to nikt nie jest nam w stanie zagwarantować, że to wystarczy. Większość osób próchnica atakuje, tak czy inaczej. Nawet jeżeli te osoby zrobiły wszystko, by jak najlepiej zadbać o swoje zęby. Mimo to mają je słabe albo genetyczne obciążenie psującymi się zębami sprawia, że szybko osoby te zmuszone są swoje zęby wyrwać. Czasami leczenie naprawdę nie ma sensu, a w takim przypadku jednym sensownym rozwiązaniem jest pozbycie się zębów i wstawienie nowych. Protetyka Kraków zajmuje się właśnie tematyką uzupełniania braków zębowych.

Metod uzupełniania braków zębów jest wiele. Należą do nich implanty, czyli specjalne wkręcane, tytanowe śruby, które mają za zadanie imitować korzeń zęba i na które zakłada się koronę, która odbudowuje naddziąsłową część zęba. Mamy też mosty protetyczne, które stosuje się wtedy, kiedy nie ma pojedynczych, podwójnych lub potrójnych braków zębowych, ale z obu stron występują zęby, które można potraktować jako filary do zamocowania mostu. Oczywiście mamy też protezy, którymi zajmuje się protetyka Kraków. Występuje wiele różnych rodzajów protez i każda z nich cechuje się indywidualnymi cechami. Mamy protezy ruchome, czyli całkowicie wyjmowalne, a także takie, które pozwalają na pozostawienie ich w ustach na stałe. Mamy protezy nylonowe, akrylowe, zatrzaskowe i szkieletowe, które uzupełniają braki skrzydłowe. Protetyka Kraków zawsze stara się dobrać taki rodzaj protezy, by osiągnięte efekty były jak najlepsze. Bez względu na to, jakie masz potrzeby i jak wygląda stan Twojego uzębienia, pracownia protetyczna jest w stanie sprawić, że Twoje zęby będą jak nowe, a nikt nawet nie będzie podejrzewał, że nie są naturalne. Rodzaj protezy będzie dobrany w zależności od Twoich potrzeb i wymagań, a także od Twojego budżetu. W każdym przypadku możesz uzupełnić brak zęba i znowu poczuć się dobrze i atrakcyjnie w swojej skórze. Czasami wystarczy tylko niewielka zmiana.

Reklama usług medycznych

W reklamie jak w życiu – czasami nie jesteśmy w stanie przewidzieć efektów. Coś, co miało odnieść sukces, okazuje się całkowitą klapą, natomiast to, co było stworzone bez większych oczekiwań, daje fenomenalny efekt. Dlatego nigdy nie jesteśmy w stanie tak jednoznacznie stwierdzić, czy to, co robimy, da nam efekty, jakie chcemy osiągnąć. Tym bardziej, kiedy w grę wchodzą trudne branże. Przykładowo marketing usług medycznych rządzi się swoimi prawami. Branża może nie jest jakoś wyjątkowo hermetyczna, ale jest bardzo wymagająca. Tak wymagająca, jak żadna inna.

To natomiast sprawia, że przygotowanie do prowadzenia jakiejkolwiek reklamy, musi być naprawdę bardzo dokładne. W branży medycznej niczego nie można robić „na piękne oczy”. To się po prostu nie sprawdzi. To nie ma możliwości zaistnieć z sukcesem. Takie kroki to tylko strata pieniędzy. Dlatego też reklamą powinien zająć się ktoś, kto ten temat naprawdę dobrze rozumie. Marketing usług medycznych czasami realizowany jest przez dział, jaki powstaje w danej firmie. Innym razem natomiast działania powierzone są firmom zewnętrznym na zasadach outsourcingu i to się bardziej opłaca. Znacznie lepiej jest oddelegować niektóre zadania, niż wykonywać je samemu, tym bardziej kiedy nie mamy wystarczająco wykwalifikowanego personelu. Jeżeli chodzi o marketing usług medycznych, to sprawa jest bardzo skomplikowana. W przypadku takiego marketingu dosłownie nie ma mowy o żadnej pomyłce. Nie może się pojawić dosłownie najmniejsze przekłamanie czy niedopowiedzenie, bo to mogłoby na stale zburzyć autorytet danej firmy. Odbudować go natomiast byłoby bardzo trudno. Skoro więc tak jest, to nie dziwi fakt, że marketing usług medycznych tak dużo kosztuje. W końcu wymaga ogromnego przygotowania, a to jak wiadomo jest związane z koniecznością posiadania odpowiedniej ilości czasu, wiedzy, umiejętności i doświadczenia. Tego nie da się zrobić tak w locie. Dlatego też reklamy firm farmaceutycznych są po prostu takie drogie. Inaczej nie byłoby możliwe, by zostały wykonane dobrze.

Ćwiczenia – samemu czy z trenerem?

Zastanawiasz się, jak ćwiczyć, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty? Okazuje się, że to wcale nie jest takie trudne. Ważne tylko, by znać swoje ciało i swoje możliwości oraz mieć świadomość, że ono może naprawdę wiele. Trener personalny Wrocław, który pracuje ze swoimi klientami, widzi ich postępy i zdaje sobie też sprawę z tego, że wynikają one przede wszystkim z zaangażowania i systematyczności. Jeżeli nie ma systematyczności, to nie ma absolutnie żadnych efektów. Nawet najlepsze ćwiczenia, jeżeli nie wykonuje się ich systematycznie, nie dadzą pozytywnych rezultatów.

Pojawia się tylko pytanie, czy ćwiczyć samodzielnie, czy też zacząć ćwiczyć z trenerem. Co się bardziej opłaca i co da lepsze rezultaty. Wygląda na to, że najlepsze efekty można osiągnąć, jeżeli ma się wiedzę na temat tego, jak ćwiczyć. Bez tej wiedzy raczej nie jest możliwe, żeby wykonywać ćwiczenia dobrze i osiągać rezultaty, które będą godne pochwały. Ktoś, kto zna się na aktywności fizycznej, z powodzeniem będzie ćwiczył samodzielnie i to z bardzo dobrym efektem. Natomiast ten, kto się na tym nie zna, raczej nie da rady osiągnąć takich rezultatów, które zagwarantują mu zadowolenie z siebie. Co do tego nie ma najmniejszych wątpliwości. Dzisiaj, w czasach, kiedy tak bardzo potrzebujemy różnorodności, całkowicie normalne jest, że nie będziemy sprowadzali się tylko do jednej wersji. Trener personalny Wrocław pokaże nam, jak możemy ćwiczyć na wiele różnych sposobów i to jest najlepsze. Jeżeli nie masz umiejętności albo doświadczenia w ćwiczeniach, to całkiem jasne jest, że potrzebujesz skorzystać z czyjejś pomocy. Wtedy trener personalny Wrocław będzie najlepszym rozwiązaniem. Jego pomoc zagwarantuje Ci maksymalnie dobre rezultaty i o to właśnie chodzi. Żeby osiągać efekty, jakich nie jest nam w stanie dać nikt inny. Z trenerem będzie można zbudować sylwetkę znacznie szybciej. Nie tylko dlatego, że będzie nas pilnował i dawał motywację, ale też dlatego, że opracuje plan kierowany przede wszystkim do nas.

Narzędzia do leczenia kanałowego

Leczenie kanałowe jest konieczne wtedy, kiedy próchnica zaatakuje głębsze partie zębów. W przypadku, kiedy zmiany próchnicowe dosięgną tylko koron zębów, sytuacja jest łatwiejsza i do jej opanowania nie są potrzebne pilniki endodontyczne. W przypadku leczenia koron zębowych potrzeba zwykle tylko narzędzia do borowania i odpowiednich wierteł. Leczenie kanałowe jest bardziej skomplikowane. Tutaj w wielu przypadkach niezbędne jest zdjęcie zęba. Tylko ono pozwala na dokładną ocenę zmian i dokładne zaplanowanie leczenia.

Usuwanie zmian próchnicowych zawsze wymagają odpowiednich urządzeń. Tylko dzięki nim możliwe jest wyczyszczenie zęba. To jest konieczne, żeby powstały ubytek można było wypełnić i tym samym zabezpieczyć ząb przez dalszym psuciem się. W przypadku leczenia kanałowego wykorzystuje się nie tylko poszerzacze gates i miazgociągi. Konieczne są też pilniki endodontyczne. Z takich stomatolog musi korzystać, żeby leczenie kanałowe zakończyło się sukcesem. Jeśli bowiem kanał nie zostanie wyczyszczony tak, jak powinien, to może pojawić się ból, a ząb może psuć się nadal. To nie jest korzystna sytuacja. Dlatego wielu dentystów w obliczu konieczności leczenia kanałowego woli wspierać się dokładnym zdjęciem. Wtedy są oni w stanie lepiej wyczyścić chory ząb i lepiej go wypełnić. To decyduje o tym, że leczenie kanałowe nie musi być powtarzane. Stomatolodzy, którym zależy na zdrowiu swoich pacjentów i na dobrym stanie ich uzębienia, nie leczą byle jak. Inwestują w dobrej jakości narzędzia i pilniki endodontyczne. Uzyskają najlepszych materiałów dentystycznych. To zawsze przekłada się na jakość ich pracy. Oczywiście bardzo ważne jest też ich podejście. Jeśli bowiem nie przykładają się oni do swojej pracy i leczą zęby niedokładnie, to z czasem ilość ich pacjentów może znacząco zmaleć. Ludzie nie darzą zaufaniem takich dentystów, którzy źle lub niedokładnie leczą zęby. Tym bardziej, jeśli za takie leczenie trzeba płacić. W tych kwestiach ludzie są bardzo wymagający. Jeśli słono płacą za leczenie zębów, to chcą, by to leczenie było trwałe.

Zalety masażu

Masaże zwykle kojarzą się z zabiegami leczniczymi. Są jedna z metod rehabilitacji. Ale nie tylko. Okazuje się, że masaże, jeśli dobrze się wykonuje, mogą też odprężać i relaksować. Tak na przykład działa typowy masaż relaksacyjny. Jego celem jest odprężenie i pobudzenie krążenia. Dzięki temu, że krążenie krwi jest lepsze, człowiek dużo lepiej funkcjonuje. Ma więcej energii. Podobnie działa też masaż tajski, który szczególnie jest polecany tym osobom, które żyją w dużym stresie. Jest on swego rodzaju kompilacją masażu tradycyjnego, akupresury i jogi pasywnej. Dlatego jego wpływ na organizm człowieka jest bardzo dobry.


O zaletach masaży można byłoby mówić długo. Bo nie tylko wpływają one na krążenie krwi. Masaż leczniczy wpływa na rozluźnienie mięśni. W wielu przypadkach eliminuje ból. Niekiedy jest jedyna zalecaną forma leczenia i jest niezwykle skuteczny. Oczywiście, żeby tak było każdy masaż musi być wykonywany przez osobę, która wie, jak taki masaż wykonywać. Czy będzie to masaż limfatycznym, czy leczniczy, konieczny jest wywiad z pacjentem, żeby podczas masażu nie stała mu się krzywda na przykład osoby, które mają problemy z układem ruchu czy kręgosłupem nie zawsze są masowane w ten sam sposób. Istnieje też wiele przeciwwskazań ku masażom. Dlatego wywiad powinien poprzedzić każdy masaż. Nawet ten relaksacyjny. Osoby, które zajmują się tym zawodowo, dokładnie zdają sobie z tego sprawę i przestrzegają takich zasad w każdym przypadku. Dla bezpieczeństwa własnego i zdrowia swoich pacjentów.

Odżywki dla sportowców – co w nich jest?

Budowanie masy, rzeźbienie sylwetki i dbałość o wygląd własnego ciała wymaga bardzo rygorystycznego stylu życia. Niestety nie możemy jeść czegokolwiek. Nie możemy rezygnować z uprawiania sportu i nie wolno nam jeść żywności przetworzonej. To mogłoby doprowadzić nie tylko do pogorszenia się naszego zdrowia, ale też do znacznego spadku atrakcyjności. Ludzie teraz na potęgę stosują spalacze tłuszczu i różnego rodzaju odżywki. Mają one doprowadzić do tego, że ciała tych ludzi będą wyglądały zjawiskowo. Wszelkie suplementy przedtrenigowe i potreningowe mają im pomóc wyrzeźbić idealną sylwetkę.
Mało kto wie, że aby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba spalić jednocześnie aż 7 000 kcal albo doprowadzić do bilansu energetycznego ujemnego na poziomie 7 000 kcal. To nie jest wcale takie proste, a co mają powiedzieć ludzie, którzy mają do zrzucenia powiedzmy 10 czy 20 kg? Analogicznie muszą oni spalić 70 tysięcy kcal lub aż 140 tys. kcal. Ta liczba jest wprost niewyobrażalna. Po odchudzaniu osoby te zaczynają jeszcze intensywniej ćwiczyć. Ćwiczenia te mają za zadanie jeszcze lepiej rozwijać ich ciała. W późniejszym okresie stosuje się odżywki dla sportowców, których celem jest budowanie masy. To dla tej masy ćwiczy tak wiele osób. Co znajduje się w odżywkach dla sportowców?Pierwszym i najważniejszym składnikiem takich odżywek jest kreatyna. Pozwala ona na budowanie masy mięśniowej. Dzięki niej dana osoba może szybko i skutecznie zbudować nową sylwetkę. We wszystkich odżywkach są też witaminy i minerały, które mają na celu wspomożenie działania naszego organizmu.

Odchudzanie z suplementami

Ogromnym zainteresowaniem cieszą się dzisiaj preparaty na odchudzanie. To chyba jedna z liczniejszych grup, jaką tworzą specjalistyczne suplementy diety. Walka z nadwagą lub okazjonalne odchudzanie to przedsięwzięcia, których podejmuje się wiele osób. Poza dieta i ćwiczeniami stosują one suplementacje, która zasadniczo korzystnie wpływa na rezultaty i przebieg diety odchudzającej. Suplementy przed treningowe mogą nam naprawdę pomóc.

Ich składy zostały tak opracowane, by w maksymalnie możliwym stopniu ułatwiały walkę z kilogramami i budowały sylwetkę. Suplementy diety na odchudzanie zwykle poprawiają przemianę materii i ograniczają apetyt. Tym samym przyczyniają się do spadku wagi. Szczególnego rodzaju suplementami diety są odżywki dla sportowców. Ich działanie polega głównie na budowie masy mięśniowej (odzywki białkowe) lub przyspieszaniu regeneracji organizmu w stanach dużego zmęczenia fizycznego. Dostać je można w specjalistycznych sklepach lub punktach dystrybucji. By przyniosły oczekiwany skutek, należy ściśle stosować się do wytycznych, które określają przyjmowanie tego rodzaju preparatów (w tym wypadku ważna jest i pora przyjęcia odzywki i charakter spożytego posiłku). Suplementy potreningowe natomiast pozwalają utrzymać wysoki poziom przemiany materii i ugruntować efekty, które udało się osiągnąć ćwiczeniami. Dodają energii, wzmacniają i poprawiają stan organizmu. Oczywiście nie wolno z nimi tylko przesadzić, bo wtedy dają skutek odwrotny i bardziej niższą niż pomagają w tworzeniu nowego ciała.